tag:blogger.com,1999:blog-90165289964715983872024-02-19T23:54:38.448-08:00Blog o bieganiuAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/02676434605474275875noreply@blogger.comBlogger2125tag:blogger.com,1999:blog-9016528996471598387.post-55897001344118337932014-01-31T16:30:00.001-08:002014-01-31T16:32:40.348-08:00Bieganie dla początkujących – Jak zacząć, plan treningu i najważniejsze rady<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.eioba.org/files/user28666/a196189/bieganie-dla-poczatkujc485cych0.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img alt="bieganie dla początkujących" border="0" src="http://www.eioba.org/files/user28666/a196189/bieganie-dla-poczatkujc485cych0.jpg" title="" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #3c3335; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 12px; font-weight: bold; line-height: 18.200000762939453px; text-align: -webkit-left;">Chcesz zacząć biegać, ale nie wiesz od czego zacząć? nie wiesz ile, gdzie i jak biegać? Przeczytaj ten artykuł, a dowiesz się wszystkiego.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;"><br /></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;">Chcesz zacząć biegać</strong><span style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;">? Widzisz ludzi, którzy biegają i też tak chcesz? A może obiło Ci się o uszy, jak szybko można schudnąć dzięki bieganiu? Jeśli nigdy przedtem nie przyszło Ci do głowy, żeby biegać, to być może zastanawiasz się jak to zrobić. Pojawia się wiele różnych pytań:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
- Jak zacząć?</div>
<div style="text-align: justify;">
- Ile biegać, żeby nie przesadzić?</div>
<div style="text-align: justify;">
- Jak nie nabawić się kontuzji?</div>
<div style="text-align: justify;">
- Ile biegać, żeby schudnąć?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
Oto przed Tobą ośmiotygodniowy plan biegania dla początkujących. Wrzuciłem do niego nie tylko informacje ile biegać, ile chodzić i ile razy w tygodniu ćwiczyć, ale też dodałem kilka ważnych rad o tym jak przygotować się do biegania. Pozwoli Ci uniknąć kontuzji i przede wszystkim spokojnie wkręcisz się w bieganie, a nie wypalisz się z powodu zbyt ambitnych celów i długiej trasy.</div>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<br /></div>
<h2 style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 18.200000762939453px; margin-bottom: 7px; margin-top: 4px; text-align: justify;">
Oto jak zacząć bieganie na odchudzanie…</h2>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<strong>- Zanim zaczniesz, odwiedź lekarza</strong>. Sprawdzi on czy nie ma żadnych przeszkód, które by Ci uniemożliwiały bieganie. Niestety, ale sportem można sobie zrobić krzywdę. Jeśli się wcześniej nie o to nie zadbasz, to przez bieganie, możesz narazić się na poważne i długotrwałe kontuzje: kolan, pleców, stawu skokowego itd.</div>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<strong>- Zadbaj o odpowiedni strój</strong>. Buty są naprawdę ważną częścią stroju biegacza. Pozwalają na wygodny bieg, trzymają stopę i zapobiegają kontuzją i męczeniu się.</div>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<strong>- Zawsze się rozgrzewaj</strong>. Rozgrzewka zapobiegnie kontuzja i przedwczesnemu zmęczeniu. Najlepiej, jeśli trochę się porozciągasz i np. przejdziesz szybszym krokiem przez 5-10 minut. To pozwoli się rozciągnąć mięśniom przygotować na zwiększony wysiłek no i oczywiście przygotuje serce do pracy. Ważne jest również, żeby kończyć ćwiczenia uspokajającą przechadzką, tak żeby serce mogło powoli zwolnić.</div>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<br /></div>
<h2 style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 18.200000762939453px; margin-bottom: 7px; margin-top: 4px; text-align: justify;">
Bez tej wiedzy nie wolno Ci biegać!</h2>
<h3 style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 18.200000762939453px; margin-bottom: 3px; margin-top: 1px; text-align: justify;">
Ważne rady odnośnie biegania.</h3>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<strong>Wydaje się, że każdy potrafi biegać</strong>, bo niby, co w tym trudnego. Wystarczy szybciej przebierać nogami i tyle. Niestety prawda jest taka, że wielu ludzi popełnia proste błędy techniczne w bieganiu, które może na oko są nie widoczne, jednak szkodzą ciału i mogą przyczynić się do kontuzji.</div>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
Dlatego dzisiaj mam też dla Ciebie na szybko kilka porad odnośnie biegania.</div>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 18.200000762939453px; margin-bottom: 3px; margin-top: 1px; text-align: justify;">
1. Patrz do przodu</h3>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<strong>Twoje oczy powinny skupić się na tym</strong>, co przed Tobą. Patrz około 10-15 metrów przed siebie. Unikaj patrzenia na stopy. Spowoduje to, że zaczniesz się garbić i jeszcze wpadniesz na coś.</div>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 18.200000762939453px; margin-bottom: 3px; margin-top: 1px; text-align: justify;">
2. Ląduj na śródstopiu</h3>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<strong>Unikaj biegania na placach lub piętach</strong>. Jeśli biegasz na palcach (jak sprinter) twoje łydki bardzo mocno się napinają, a przesz to szybciej męczą. Z kolei lądowanie na piętach powoduje, że nienaturalnie wydłużasz krok i wybijasz się z naturalnego rytmu biegu. W rezultacie trudniej Ci biegać, tracisz więcej energii i co najgorsze, może spowodować kontuzję. Zawsze staraj się lądować na śródstopiu, a potem łagodnie przejść na palce. Jest to najbardziej efektywny sposób biegania.</div>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 18.200000762939453px; margin-bottom: 3px; margin-top: 1px; text-align: justify;">
3. Skieruj swoje stopy w kierunku, w którym biegniesz</h3>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<strong>Upewnij się, że palce stóp są zwrócone w kierunku</strong>, w którym biegniesz. Inny sposób układania stóp może spowodować kontuzję i ból stóp.</div>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 18.200000762939453px; margin-bottom: 3px; margin-top: 1px; text-align: justify;">
4. Ręce przy pasie</h3>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<strong>Staraj się trzymać ręce na wysokości pasa</strong>, tak aby odrobinę ocierały się o biodro. Ręce powinny być zgięte pod kątem 90 stopni. Często początkujący biegacze trzymają dłonie zbyt blisko klatki piersiowej szczególnie, kiedy zaczynają się męczyć. Taki sposób trzymania rąk może się przyczynić do większego zmęczenia i sprawi, że zaczniesz odczuwać napięcie w ramionach i szyi.</div>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 18.200000762939453px; margin-bottom: 3px; margin-top: 1px; text-align: justify;">
5. Rozluźnij ręce</h3>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
Kiedy biegniesz spróbuj „zrelaksować” i rozluźnić ręce i ramiona. Nie zaciskaj pięści ani nie rób z nich strzały jak robią to zawodowi sprinterzy. Wyobraź sobie, że trzymasz w rękach jajko, które nie może się stłuc.</div>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 18.200000762939453px; margin-bottom: 3px; margin-top: 1px; text-align: justify;">
6. Prawidłowa postawa</h3>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<strong>Zawsze biegaj w prostej pozycji</strong>. Głowa powinna być wyprostowana, plecy i ramiona proste. Ramiona nie powinny nigdy być niżej niż uszy. Upewnij się, że nie pochylasz się albo nie cofasz bioder. Często pod wpływem zmęczenia, ludzie popełniają ten błąd narażając się na dodatkowy wysiłek.</div>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
Warto raz na jakiś czas podczas biegu, skorygować swoją postawę. Normalne jest, że nieco garbimy podczas wysiłku, jednak może to powodować, bóle pleców, szyi i ramion. Dlatego zawsze, kiedy biegasz, staraj się odrobinę wypychać klatkę piersiową do przodu. To na pewno zapobiegnie pochylaniu się i nieprawidłowej postawie.</div>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 18.200000762939453px; margin-bottom: 3px; margin-top: 1px; text-align: justify;">
7. Rozluźnij ramiona</h3>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<strong>Ramiona powinny być rozluźnione</strong> i zwrócone wprost do przodu, a nie zgarbione. Zbytnie garbienie ramion powoduje, że spinasz mięśnie klatki piersiowej i przeszkadzasz sobie swobodnie oddychać.</div>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 18.200000762939453px; margin-bottom: 3px; margin-top: 1px; text-align: justify;">
8. Ruszaj rękoma z ramion</h3>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<strong>Ruszaj rękoma z ramienia</strong>. Powinieneś machać rękoma ze stawu ramieniowego, nie z łokciowego. Pamiętaj, że ręce powinny być zgięte pod kątem 90 stopni, więc nie wykonywać dłońmi żadnych dodatkowych ruchów.</div>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;">
</div>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;">
</div>
<h2 style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 18.200000762939453px; margin-bottom: 7px; margin-top: 4px; text-align: justify;">
Plan treningowy: Biegania dla początkujących w 8 tygodni/</h2>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
Jeśli wcześniej sport nie był Twoją domeną, jeśli mało się ruszasz, to polecam zastosować ten plan treningowy. Jest on stosunkowo bezpieczny i pozwoli Ci spokojnie i bez “szoku” wkręcić się w wbieganie</div>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 18.200000762939453px; margin-bottom: 3px; margin-top: 1px; text-align: justify;">
Tydzień pierwszy:</h3>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
Idź przez 6 minut, potem biegaj przez minutę. Powtórz to ćwiczenie 3 razy, przez 3 dni w tygodniu</div>
<h3 style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 18.200000762939453px; margin-bottom: 3px; margin-top: 1px; text-align: justify;">
</h3>
<h3 style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 18.200000762939453px; margin-bottom: 3px; margin-top: 1px; text-align: justify;">
Tydzień drugi:</h3>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
Idź przez <strong>5</strong> minut, potem biegnij przez 2. Powtórz to ćwiczenie <strong>3</strong> razy, przez <strong>3</strong> dni w tygodniu.</div>
<h3 style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 18.200000762939453px; margin-bottom: 3px; margin-top: 1px; text-align: justify;">
</h3>
<h3 style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 18.200000762939453px; margin-bottom: 3px; margin-top: 1px; text-align: justify;">
Tydzień trzeci:</h3>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
Idź przez 3 minuty, potem biegaj przez <strong>4</strong>. Powtórz to ćwiczenie <strong>4</strong> razy, przez <strong>3</strong> dni w tygodniu.</div>
<h3 style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 18.200000762939453px; margin-bottom: 3px; margin-top: 1px; text-align: justify;">
</h3>
<h3 style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 18.200000762939453px; margin-bottom: 3px; margin-top: 1px; text-align: justify;">
Tydzień czwarty:</h3>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
Idź przez <strong>2</strong> minuty potem biegnij przez <strong>5</strong>. powtórz ćwiczenie <strong>4</strong> razy, <strong>3</strong> razy w tygodniu.</div>
<h3 style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 18.200000762939453px; margin-bottom: 3px; margin-top: 1px; text-align: justify;">
</h3>
<h3 style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 18.200000762939453px; margin-bottom: 3px; margin-top: 1px; text-align: justify;">
Tydzień piąty:</h3>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
Idź przez <strong>2</strong> minuty potem biegnij przez <strong>8</strong>. Powtórz to ćwiczenie<strong> 3</strong> razy, przez <strong>3</strong> dni w tygodniu.</div>
<h3 style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 18.200000762939453px; margin-bottom: 3px; margin-top: 1px; text-align: justify;">
</h3>
<h3 style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 18.200000762939453px; margin-bottom: 3px; margin-top: 1px; text-align: justify;">
Tydzień szósty:</h3>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
Idź przez <strong>2</strong> minuty, potem biegnij przez<strong> 9</strong>. Powtórz to ćwiczenie <strong>3</strong> razy, przez <strong>3</strong> dni w tygodniu</div>
<h3 style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 18.200000762939453px; margin-bottom: 3px; margin-top: 1px; text-align: justify;">
</h3>
<h3 style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 18.200000762939453px; margin-bottom: 3px; margin-top: 1px; text-align: justify;">
Tydzień siódmy:</h3>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
Idź przez <strong>minutę</strong>, potem biegnij przez <strong>11</strong>. Powtórz to ćwiczenie <strong>3</strong> razy, przez <strong>3</strong> dni w tygodniu</div>
<h3 style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 18.200000762939453px; margin-bottom: 3px; margin-top: 1px; text-align: justify;">
</h3>
<h3 style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 18.200000762939453px; margin-bottom: 3px; margin-top: 1px; text-align: justify;">
Tydzień ósmy:</h3>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
Gratulacje to już prawie koniec ośmiotygodniowego treningu. Tym razem idź przez <strong>5</strong> na początku i końcu ćwiczenia i biegnij przez <strong>20 minut</strong> między nimi. Pod koniec tygodnia spróbuj biegać przez <strong>30</strong> minut.</div>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
Całość spróbuj powtórzyć trzy razy w tygodniu. Zobaczysz, że Twoja wytrzymałość i wydolność znacznie się zwiększą.</div>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<strong><br /></strong></div>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<strong>Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o prostych sposobach</strong> na odchudzanie przeznaczonych dla osób, które nie mają czasu, to zapraszam na mój blog: <strong>OdchudzanieDlaZajetych.p</strong><strong>l</strong></div>
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;">Źródło: </span><span style="background-color: transparent; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;"><span style="font-family: arial, sans-serif;">http://www.eioba.pl/a/47dp/bieganie-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-plan-treningu-i-najwazniejsze-rady</span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02676434605474275875noreply@blogger.com0Warszawa, Polska52.2296756 21.01222870000003751.9184766 20.366781700000036 52.5408746 21.657675700000038tag:blogger.com,1999:blog-9016528996471598387.post-11993668044423632842014-01-31T16:21:00.003-08:002014-01-31T16:33:29.828-08:00Czy bieganie sprawia radość?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.eioba.org/files/user9242/a122242/bieganie.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img alt="bieganie" border="0" src="http://www.eioba.org/files/user9242/a122242/bieganie.jpg" height="320" title="" width="239" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #3c3335; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 12px; font-weight: bold; line-height: 18.200000762939453px; text-align: -webkit-left;">Czy miliony biegaczy na całym świecie naprawdę jest szczęśliwa biegając. A może to tylko jeden z codziennych obowiązków, pozwalający na utrzymanie dobrej kondycji?</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;">Wielki boom biegowy to lata siedemdziesiąte. Zaczęło się w Stanach Zjednoczonych oczywiście. Był to okres wielkich zmian. Telewizja pojawiła się w kolorze, wojna w Wietnamie dobiegła końca, kuchnię elektryczną zastąpiła płyta indukcyjna. Amerykanie zaczęli biegać. Okazało się, że w sporcie są pieniądze. Pojawili się zatem sponsorzy, firmy odzieżowe, odżywki i specjalne opaski na czoło z napisem "I love NY".</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white;">
</div>
<div style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
Moda biegowa dotarła do Europy za pośrednictwem telewizji. Polska zaczęła biegać w latach osiemdziesiątych. Są to czasy dobrych wyników naszych lekkoatletów i sporej popularności biegów maratońskich - oczywiście o znacznie mniejszej frekwencji niż dziś.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;">Przyszły lata 90-te i pojawiły się pierwsze adidasy w sklepach. Adidasy biegowe oczywiście. To był przełom. Okazało się, że nie musimy biegać w tenisówkach, czy butach na rzep udających sportowe obuwie. Za marką Adidas przyszły inne firmy i coraz to nowsze modele butów biegowych. Nauczono nas też jak dobierać buty biegowe do własnej stopy. Nazwa buta sportowego "adidas" pozostała. Nawet jeśli but był reebokiem czy asicsem to i tak był adidasem.</span></div>
<span style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;">Na przełomie tysiąclecia zainteresowanie bieganiem było ogromne. Wraz ze wzrostem gospodarczym pojawiły się problemy z nadwagą, nadciśnieniem, stresem i siedzeniem w fotelu po 12 godzin na dobę. Ludzie potrzebowali rozrywki. Pożytecznej rozrywki.</span></div>
<span style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;">Bieganie stało się sposobem na życie. Amatorzy sanęli przed możliwością startu w licznych imprezach biegowych, które zawitały w różne zakątki kraju. Oprócz maratonów i półmratonów rozwinęły się biegi terenowe (tzw. trail'e), biegi na orientację oraz adventure racing, którego nieodłączną częścią pozostaje bieg.</span></div>
<span style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;">W wyszukiwarkach internetowych coraz częściej wpisywano frazę 'jak zacząć biegać', pojawiły się portale internetowe związane z tym sportem, programy telewizyjne poświęcone lekkiej atletyce i cała masa branżowych czasopism.</span></div>
<span style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;">Pozostało pytanie: </span></div>
<span style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;">
</span><span style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;"></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;">- Czy bieganie daje prawdziwą przyjemność?</span></div>
<span style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;">
</span><span style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;"></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;">Na to pytanie każdy musi odpowiedzieć sobie sam. Z całą pewnością początkujący biegacze nie są w stanie czerpać radości z biegu. Zanim organizm przyzwyczai się do nowej aktywności, mijają często długie tygodnie i miesiące. Bieganie musi się stać dla człowieka tak naturalne jak oddychanie czy jedzenie. Wtedy staje się prawdziwą przyjemnością.</span><br />
<span style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;">Niektórzy z nas podążają za modą na bieganie. Kupują markowe buty biegowe, pulsometry, koszulki, legginsy, kurtki i zaczynają biegać- często bez planu treningowego. Wtedy przychodzi zawód, bo na efekty trzeba nieraz czekać dłużej niż byśmy chcieli. Na szczęście internet pełen jest gotowych rozwiązań dla początkującego biegacza. </span></div>
<span style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;">Powinniśmy uzbroić się w cierpliwość i być wytrwali w dążeniu do realizacji biegowych planów. Po jakimś czasie <a class="gTagLink" href="http://www.eioba.pl/t/bieganie" style="border-bottom-color: silver; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 0.3mm; color: #3a3a3a; text-decoration: none;">bieganie</a> przestanie być mordęgą, a stanie się najprzyjemniejszym nałogiem w naszym życiu. No, może poza golonką i zimnym piwem w sierpniowy wieczór. Początkującemu biegaczowi/biegaczce pozostaje życzyć wytrwałości i radości z każdego biegu.</span></div>
<span style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;">
</span>
<br />
<div style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<div style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;">
Więcej o bieganiu i utrzymywaniu szczupłej sylwetki na tej stronie.</div>
<div style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;">
<br /></div>
<div style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;">
Źródło: http://www.eioba.pl/a/2mbm/czy-bieganie-sprawia-radosc</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02676434605474275875noreply@blogger.com0Warszawa, Polska52.2296756 21.01222870000003751.9184766 20.366781700000036 52.5408746 21.657675700000038